Träna rumpan hemma

-Rygglyft-

-Rump dödaren-

Ligg ner på magen, lyft hälarna upp mot taket så att rumpan spänns. Lyft dem upp och ner utan att nudda golvet. Och tänk hela tiden att det är rumpan som ska jobba, spänn rumpan och fokusera på den.

-Kissande hunden-

Stå på alla fyra, spänn magen och bålen. Gör ett benlyft åt sidan och sträva efter att fokuset hamnar på rumpan. Och resten av din kropp ska vara i samma position som då du började. Och vill man avancera så kan man köra denna övning med band.

-Kissande hunden ut/in-

Liknar kissande hunden, men denna övning ska du ha benet rakt ut och trycka upp benet mot taket och spänn rumpmusklerna.

-Rumplyft-

Denna övning älskar jag, denna övning kan man även köra på gymmet.

Lots of Love // Nora    

Gillar

Kommentarer

Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229